最近ネットを見ると「重曹クエン酸水が身体にいい！」という情報をよく見かけるようになりました。
この重曹クエン酸水。
身体にいい！と分かっていても、筆者のわたしは不味くて最初のめませんでした…
同じように作ってみたけれど微妙だったという方もおられるかもしれません。
作り続けてわかってきました。
どうやら少しコツがあります！
また、混ぜてしまっては酸とアルカリが中和されてしまうという話もあります。
その点についても、美味しく飲む方法もこの記事を読んだら理解できます！
ベジタりあん管理栄養士のわたしが見解を述べていこうと思います！
最後までチェックしてみてください！
重曹クエン酸水を飲むことによって得られる効果
重曹クエン酸水を飲むとどんな効果があるのか、気になりますよね！
見ていきましょう！
-
- 疲労回復効果
- 便秘解消効果
- 血液サラサラ効果
- ダイエット効果
- 二日酔い防止効果
- 〇〇が消える！？
- 腎結石の予防
- 抗酸化作用と酸化ストレスの軽減
などの効果があると言われています。
クエン酸は人の体内でも作られます。
人の体液のpHは適切に保たれる必要があります。
その体液が酸性に傾くと、病気や症状が現れてきます。
疲れやすくなったり肌荒れをしたりするのも、酸性に傾いているからと考えられます。
クエン酸は体内に摂取されるとクエン酸イオンに変換されて、酸性の体液がアルカリ性に作用されると言われています。
クエン酸イオンは水素イオンを中和することによって、ｐHの低下を防いで体液をアルカリ性に保ちます。
疲労回復効果
まず、重曹クエン酸水のクエン酸は、身体の中にあるエネルギー代謝の場所、クエン酸回路を動かす材料となります。
クエン酸が不足すると、細胞内のエネルギー代謝がうまくいかず、疲れやすくなったりします。
エネルギー補給をしてあげることで、スムーズに代謝を促すことが出来るといえます。
身体は酸性に傾くと疲れやすく病気にかかりやすいと言われます。
重曹のアルカリ性が身体を酸性からアルカリ性に近づけてくれます。
便秘解消効果
この重曹クエン酸水。
重曹とクエン酸を混ぜることにより、シュワシュワとした炭酸となります。
お腹が空っぽの時にこれを飲むことで、胃や腸に働きかけ、便が出やすくなります。
また、重曹は胃薬にも使われているため、胃腸も安定する働きがあります。
血液サラサラ効果
体内の酸化がアルカリ性に傾くことで、血液もサラサラになっていくと考えられます。
ダイエット効果
便秘が解消され、重曹を飲むことにより、お腹がスッキリします。
そして、クエン酸が体内の疲れをとる手助けをしてくれます。
炭酸を飲むことで、お腹も膨れ、食べ過ぎの予防ともなります。
二日酔い防止効果
この重曹クエン酸水、筆者が一番感じたのはこの二日酔い防止効果です。
食前に飲むのですが、これを一杯飲むことにより、まず飲み過ぎが防げます。
そして代謝も良くなるので、次の日にお酒が残りにくくなる気がします。
浮腫みも違う気がします。
少し重曹を多めにするのがポイント！
是非試してみて欲しいです！
ガンが消える？
この点については、私自身は医師ではありませんし、自分がガンになったこともありませんので医療的な見解はしかねます。
ですが、上記のように体の中をクリアにしていく、身体をアルカリ性に導くということにデメリットなどあるはずはないと思います。
そしてやはり、身体が酸性に傾いたり、疲れていたり、冷えたりすると病気になりやすいのはご自身でも周りを見ても気づかれるのではないでしょうか？
腎結石の予防
尿をアルカリ性に保つことで、腎臓に結石が出来ることを防いでくれます。
出来ると痛い腎結石…
二度と経験したくありません…
酸化ストレスの軽減
酸化ストレスは細胞内において、過剰な量の活性酸素が生成されることで引き起こされます。
一部の活性酸素は細胞内の脂質やたんぱく質、、DNAなどに酸化的なダメージを与えて、機能を低下させます。
過剰な活性酸素の生成により細胞膜が酸化的ダメージを受けると、細胞膜の機能が低下、栄養素の取り込み、代謝物の排出がしにくくなります。
ダメージを受けたたんぱく質は機能低下したり、細胞内で異常集積をすることがあります。
また、DNAがダメ――ジを受けると、突然変異や染色体の異常が発生し、がん細胞が形成される原因ともなります。
生活習慣病やがんなどの病気に関与しているとも言われる酸化ストレス。
病気の予防や治療に重曹クエン酸水は一役買ってくれるといえそうです。
重曹クエン酸水の作り方
まず、食用の重曹、クエン酸、美味しいお水(出来たら少し冷たいもの)、そしてコップを用意します。
重曹とクエン酸は必ず純度の高い食用もしくは医療用を選んでください。
ドラッグストアに必ず置いてあります。
消毒薬やエタノール等と並んでいることが多いです。
出来たら国産のものを選ぶことをおススメいたします。
お水は冷たすぎないものにするのがポイントです。
温かいと炭酸が一気に吹き上がってこぼれることがありますし、冷たすぎると内臓に負担がかかります。
好みの作り方をさがしてみてください！
そして、クリアで美味しいお水を使うのがポイントですよ！！
おススメのシリカ水が出来る【高機能浄水器Welvina】
コスパがとても良いのです！！
そしてとても手軽に新鮮なシリカ水が飲めます！
コスパの高さと美味しさで車でのサーフトリップに持ち歩いています。
重曹クエン酸水の材料
重曹 小さじ1/2
クエン酸 小さじ1/2
美味しいお水120cc(好みで調節しましょう)
以上です！
重曹とクエン酸を１杯ずつコップに入れてお水を入れて軽く混ぜるだけ！
お水を入れる時点で泡が出てかなり溶けてくれます。
出来上がったら、シュワシュワがフレッシュなうちに召し上がれ…！
ぬるくなったり炭酸が抜けてからだと美味しくないです。
シュワシュワならではの美味しさがあります！
おススメの重曹・クエン酸
わたしは、重曹・クエン酸、そして最近はエプソムソルトもニチガさんのものを使用しています。
ネットで購入できることと、ニチガさんは食品安全規格のISO22000認証を取得しています。
体内に入れるもの、肌につけるものは、やはり安全なものが良いですね。
重曹クエン酸水アレンジ方法
慣れたら特に何も混ぜなくても大丈夫なのですが、飲みやすいアレンジ方法をいくつかご紹介。
・はちみつを少し加える。
レモンもいれると更に美味しいはちみつレモン風味に。
・レモンやライム、シークワーサーなどの柑橘類を絞る。
焼酎を少し入れたら体に良いレモンサワー笑
・美酢やりんご酢を入れる。
・水に溶かした後、コンブチャを入れる
これです。
昔は紅茶キノコとも呼ばれたそうです！
購入するとお値段は張りますが、キノコをもらってきて作れば、どんどん増えます！
わたしは周りに育てている人が居なかったので、コンブチャキットを使って作りました。
冬の時期は育ちにくいですが、温かい場所ではジャンジャン増えます…笑
こちらも最初とても苦手でしたが、慣れたらとても美味しく飲めています。
筆者はベジタリアンなため、はちみつは使いませんが甘みを何かを加えることでグッと飲みやすさが増します。
続けることが大事なので、ぜひお好みの飲み方を見つけてみてください！
重曹クエン酸水はいつ飲むと効果的？
重曹もクエン酸も胃腸に働きかけてくれます。
できたら食前が良いのではないかと思います。
夜寝る前ですと胃腸に負担がかからないかな？と個人的には思っています。
飲み過ぎてしまった時はいいかもしれませんね。
重曹とクエン酸を入れるおススメの容器
私個人は、このセリアで購入したシュガーポットを溺愛しています。
見た目もとっても可愛いし、何より、ふたの内側にスプーンが付いているのです！
ミニスプーンが小さじ1/2の量を計れるので、毎回このスプーンに重曹とクエン酸を1杯ずつとってコップに入れています。
丁度いい量になります。
計ってみると、クエン酸よりも重曹が少し多めにすくえます。
軽く１杯で大体クエン酸約2.5g、重曹約2.7gです。
そのため、気持ちクエン酸は山盛り気味にすくっています。
(あら塩は４gほどです。)
洗面台、キッチンにいつも置いてあります。
掃除にも使えるし、重曹は歯磨きにも使えます！！
大きな声では言えませんが、歯を石灰化してくれる効果もあるとかって噂です。
そのまま使うとザラザラの顆粒が歯に傷をつけるとも…
重曹とクエン酸は別々ではだめなのか
重曹とクエン酸、別々に飲んではダメなのか？という質問がありました。
別々に飲んでも良いとは思いますが、飲んでみたらわかります。
重曹水はとっても不味いです…
太田胃散の中にも重曹は入っていますが、スーッとする成分も入っています。
クエン酸は水にとかすとpH2あたりとなります。
とっても酸っぱいです…。
歯や消化管、胃に負担がかかります。
重曹とクエン酸を混ぜると中和される？
これは否めません、どうしても中和に近くなると思われます。
ですが、単体で飲むよりもずっと飲みやすく、しかも美味しくなります。
重曹とクエン酸の化学式
重曹とクエン酸を合わせると、クエン酸ナトリウムと水、二酸化炭素が生成されます。
クエン酸回路とは物質代謝およびエネルギー代謝の中心的な重要な代謝経路になります。
覚えていますか？
簡単に言えば、活動するのに必要なエネルギーを生み出すのに必要な物質のひとつとしてクエン酸があります。
重曹とクエン酸を合わせるとクエン酸ナトリウムとなります。
ですが中和されるから飲まない、もしくは個別で飲みにくいのを無理して飲む、というより
飲みやすく美味しく続ける方が大事なのではないでしょうか？
また、体調に合わせて少しクエン酸の量を増やしたり、少し重曹の量を増やして調整しても良いと思います。
リトマス試験紙で調べてみました。
家にあると実は色々使えて面白いです。
懐かしのリトマス試験紙！
酸は赤、アルカリは青に染まる、あれです！
小さじ1/2スプーン一杯のクエン酸＋水100cc
小さじ1/2スプーン一杯の重曹+水100㏄
pH8辺りです。
飲んでみると、もはや不味くてゾワッとします。
重曹クエン酸水
pH５辺りですね。
純粋(中性)はpH６です。
でもとても飲みやすいです！
レモンをしぼったら、レモンサワーにとても似ていますよ！
重曹クエン酸水の注意点
この重曹クエン酸水を飲むにあたっての注意点を見ていきましょう。
中和させて飲む
重曹は水に溶かすとアルカリ性の水溶液となり、pH1～2ある強酸性の胃酸、ペプシンを中和してくれます。
クエン酸は体内に入るとアルカリ性になる、とは言われますが、先ほどリトマス紙で上げた通り、水溶液では胃酸と変わらない酸度を持っています。
胃酸は、過剰に分泌されると、胸やけの原因となったり、胃潰瘍や胃炎になります。
強いクエン酸だけを体内に入れることは、胃腸の弱い人はやはり刺激が強いです。
個人的な意見ではありますが重曹と混ぜて中和させて弱めて飲むのがいいです。
重曹の塩分を見てみよう
使用する重曹はなめてみるとわかるのですが、塩分を含んでいます。
腎臓に疾患のある方には負担がかかります。
重曹の100gあたりのナトリウム量は27,360㎎です。
食塩の量を計算すると
ナトリウムの量(㎎)×2.54/1000なので、69.49gとなり
重曹100gあたりの塩分量は69g、重曹1gで約0.7gの食塩を摂取するということになりますね。
そのため、塩分制限のある方は注意が必要となります。
健康な方でも、身体に良いものとはいえ、がぶ飲みは避けて頂きたいところです。
ミニスプーンで2.5gの重曹がすくえるので、一日１～２杯、出来たら昼間か夕食前が良いと思います。
この重曹クエン酸水に頼るだけではなく、新鮮で農薬の出来るだけ少ない美味しいお野菜や、ミネラルを含んだお塩、そして美味しいクリアなお水としっかりとした睡眠が必要なこともお忘れなく！
重曹クエン酸水を飲み続けた感想
他の方も書かれていますが、疲れが残りにくくなりました。
そして、アルコールを摂取する量が自然と減ります。
二日酔いにもなりにくいです！
胃の具合があまりよくない時には、重曹を少し多めに入れて、胃薬のようにして飲んでいます。
ダイエット効果については、無理してエクササイズや減量はしていませんが、沢山食べても太らない気がします。
そもそも。
食前に飲むことで、沢山食べられなくなりました。
また、週末は片道２時間かけて海へ行き、サーフィンをして帰ってくるので月曜日はぐったりしていたのですが。
今は月曜日には元気にスッキリ起きています！
そして、12月現在の自分の体を見て一昨年と全く違うのは。
幼い頃から毎年出来ているしもやけが出来ていないこと！！
酷いときはパンパンに腫れ上がって余りの痒さと痛さに病院に駆け込んだ、にっくきしもやけ！
毎年10月の少し寒くなり始めた時期から出来るしもやけが、今年は見当たりません。
血液サラサラ効果なのかもしれませんね！
お肌や髪の毛にも、重曹クエン酸水
このしゅわしゅわの重曹クエン酸水。
少し前に炭酸パックや炭酸洗顔が流行ったように、このお水を作ってお顔を洗ったり、頭を洗うのも効果的です！
お風呂の桶に小さじ１ずつ入れて溶かし、顔を洗ったり頭をつけて頭皮をマッサージすると良いです。
わたしはとても疲れた日には、このお湯で頭皮をマッサージしただけで終える日もあります。
凄くスッキリしますし、夏の暑い日でも次の日ににおうこともありません。
(使用する量には注意しましょう)
頭皮やお肌に炭酸の泡の刺激が行くことで、頭皮やお肌の毛細血管を活性化させてくれたり、汚れを落としてくれます。
そのあと頭やお顔は熱くないお湯で流してあげてくださいね。
とても簡単なのでぜひお試しを！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
一袋買ってしまえば、飲んだり、お肌に使えたり、合わなければお掃除にも使えてしまう重曹とクエン酸！
まだ飲んだことのない方も、手軽に出来るのでぜひ試してみてください！！
個人的に疲れの抜け具合や、二日酔いのなりにくさはなかなかの効果だと思います。
アルコールの量を減らしたい方にも便秘解消にもピッタリだと思います！！
そして疲れが残りにくい効果も色んな方が口にしています。
ドラッグストアでもネットでも気軽に手にすることのできる重曹とクエン酸！！
是非お試しください！！
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