サマハンを何年も愛飲！HSP敏感体質の私が語る飲み方・味・効果と注意点
こんにちは。
スパイス大好きな管理栄養士＆ヨガインストラクターこっぺぱんぬです。
冷え性で、刺激にも敏感な私。仕事や家族の用事で疲れがたまっている時、温かい飲み物が恋しくなることがあります。
そんなときに何年も愛飲しているのが、スリランカ生まれのハーブ＆スパイスドリンク「サマハン」です。
この記事を書き始めたのは2022年。それから2026年現在まで飲み続けています。
ピリッとした独特の風味と、飲んだあとにポカポカする感覚が、私は大好き！
今回は14種類のハーブ・スパイス、味や飲み方、飲む時間に気をつけている理由、そして実際に買い比べて感じたパッケージごとの違いまで、体験を交えて紹介します。
※この記事は食品としてのサマハンの紹介と個人の体験談です。
病気の予防・治療や減量効果を保証するものではありません。
「© 2026 りあん日記（yogilovesurf.com） 無断転載・複製を固く禁じます。引用時は出典を必ず明記してください。」
アーユルヴェーダって何？
アーユルヴェーダは世界最古の医療システム。
紀元前8世紀にインドで生まれ、病気の治療や治癒だけでなく、生活習慣の改善をも取り入れた健康法です。
ヴェーダの学びの一部にもヨガ・瞑想、哲学、占星術などと並んでアーユルヴェーダがあります。
仏教の教えと共にスリランカに渡り、もとからあった伝統医療と融合し、発展したものが現在のスリランカのアーユルヴェーダと言われています。
（発祥の地のインドとは少し使うスパイスが違ったりするようです。）
このサマハンは、スリランカの製薬会社リンク・ナチュラル社が、アーユルヴェーダの知恵と先進のテクノロジーを取り入れ、厳選されたハーブやスパイスを使って作っています。
サマハンには14種類の植物原料が使われています。
なお、アーユルヴェーダの伝統的な利用法と、現代医学で確認されている効果は同じではありません。
サマハンにはどんなスパイスが入っているの？
箱の表示をもとに、私が調べた名前をまとめました。
日本語名や植物の同定は販売元の表記によって違う場合があるので、購入した商品の原材料表示も確認してくださいね。
間違えていたら、こそっと教えてやってください！
【注！以下は各植物の伝統的な用途や研究で報告されている作用をまとめたもので、サマハン自体の効果を示すものではありません】
| Vishunukranthi ヴィシュヌクランティ | リラックス、消化促進、お腹の張り軽減 |
|---|---|
| Siritekku シリテック | 冷えの改善 |
| Venivel ヴェニヴェル | 解熱、鎮痛、解毒作用 |
| Ginger ジンジャー | 皆様ご存じの生姜。新陳代謝、血行の促進、むくみの解消、殺菌作用。とても多くの漢方薬に使われています。 |
| Vasaka ヴァサカ | 咳を鎮める、抗菌、抗炎症、 抗痙攣、鼻づまり、痰、のどの痛み、風邪症状を和らげてくれます。便秘にまで効くとか…！ |
| Pathpadagam パスパダガム | 解熱、消化促進、肝臓の保護、駆虫作用 |
| Katuwelbatu カトゥウェルバトゥ | 咳を鎮める 肝臓の保護 解熱 |
| Galangal ガランガル | 生姜の仲間です。タイでは「カー」って言いますね。 生姜よりも甘味と酸味があります。覚醒作用、これはエナジードリンクに入っていたりもしますね。 カフェインに代わる成分として使われたりします。集中力アップ、鎮痛、抗炎症、抗菌作用 |
| Long Pepper ロングペッパー、別名ヒハツ | 最近ちょっと有名になりましたね。咳を鎮める、消化促進、下痢や胃腸の症状の改善、血行、代謝促進、免疫力アップ |
| Black Pepper コショウ | 血行促進、冷えの緩和、食欲促進作用、抗菌、防腐作用、リラックス作用 |
| Cumin クミン | アメリカの方が「キュミン」と呼んでいました。インドでは「ジーラ」と呼ばれています。消化促進、食欲増進、抗酸化作用、腹痛の緩和、抗炎症作用 |
| Ajowan アジョワン | 抗菌、抗酸化作用、 殺菌作用、利尿作用、食欲増進、去痰作用、結石の除去、抗ウイルス作用 |
| Coriander コリアンダー | 解毒作用、消化促進 抗菌、鎮静、防腐作用 |
| Liquorice リコリス | 甘草ですね。 こちらも生姜同様、漢方薬でも有名です。鎮痛作用、咳を鎮める、鎮痙作用、去痰、抗潰瘍、解毒作用、抗ウイルス作用 |
一通りまとめてみました。
すごく魅力的な成分がいっぱいです！！
身体を内側から温めて循環させてくれます。
サマハンにはどんな効き目があるの？
体を温める効果が高いスパイスが
沢山入っています！
なんか今日は寒いぞ！っていうとき
風邪をひきそうだなっていう時。
こじらせる前に。
消化にも良いとのこと。
商品の箱には目の痒み、鼻の症状にも効果があると書かれています。
花粉症の時期にも良いようです！
芯から温めてくれるので、ダイエット効果も期待できます！
ですが、飲みすぎには注意しましょう。
「© 2026 りあん日記（yogilovesurf.com） 無断転載・複製を固く禁じます。引用時は出典を明記してください。」
サマハンの飲み方は？一日何回？
箱から訳してみました。
ホットミルク、お茶、コーヒー、温かいお湯またはお好みの飲み物に入れて飲んでください。
大人の場合は一回１～２袋を一日２～３回、３～５歳の子供には半袋を好みの飲み物で飲んでください。
とありました。
サマハンに糖が入っているけど大丈夫？
日本語のサマハンの箱を見てみると、一番最初に『きび糖』と書いてあります。
『糖』というと悪いもののように思われがちですが
よくないとされているのは精製された『砂糖』
きび糖はカルシウムやカリウムが含まれていて、砂糖と比べて血糖値の上昇も穏やかです。
そしてアルカリ性の食品。
一杯飲んだだけで太ると決まるものではありませんが、体重管理や血糖管理が必要な方は、商品の栄養成分表示と飲む量を確認してくださいね。
ちなみに糖は有効成分を腸や細胞に届けやすくする効果があるとのこと。
この小さな一袋で太る！ということは
考えにくいので安心して飲んでみてください！
私のおススメな飲み方
私は基本、少量のお湯に溶いてから少しミルクを入れます。
ちなみにお湯で溶いたままだと生姜湯のような感じです。
（ちょっと辛みが強くてわたしには少し飲みづらいです。）
あとはホットワインに入れたり、ニンジンのラぺの味付けに使うこともあります。
独特な風味が癖になります！！
この独特な風味が美味しいのでチャイの素とか生姜湯に入れて飲むことが多いです。
昨年ネットを見ていたらサマハンを口の中に入れて『直食い』と書いているひとがいて
私もやってみましたが、ちょっと辛い…つらいしからいけど
でも！急ぎの時はすごく良かったです！
わたしは時々漢方薬を処方してもらうのですが、漢方医や薬剤師さんは
漢方薬はお湯に溶かしてゆっくり飲むことがポイントといっていたので
そんな感じなのかな、とも思っています。
葛根湯や呉茱萸湯は個人的に飲みづらいですが
大丈夫！サマハンはおいしいです。
(個人的に一番おいしいのは半夏厚朴湯です笑)
サマハンはいつ飲むと効果的？飲み方の注意点！
サマハンは朝、昼飲むことをおススメします。
サマハンは一般にカフェインフリーとして販売されています。
それでも私は、朝から昼の時間帯に飲むことが多いです。
何故なら…わたしは最初、何も疑わず飲んでいましたが、母は寝る一時間前に飲んだら眠れなくなってしまったのです。
箱を見てチェックしたみたところ、
日本で販売されている商品の説明にはカフェインフリーと書かれてありましたが
成分に「ガランガル」が
含まれています。
こちら、なかなかパワフルなスパイスです…
ガランガルに覚醒効果はある？カフェインフリーなのに眠れなくなる理由は？
サマハンはカフェインフリーの飲み物ですが、私と母は夜に飲むと眠れなくなることがあります。
そこで気になったのが、14種類のスパイスのひとつ「ガランガル（Alpinia galanga）」です。
ガランガルはショウガ科の植物で、タイでは「カー」とも呼ばれています。アーユルヴェーダなどの伝統医学でも古くから利用されてきたスパイスです。
実はこのガランガル、近年では覚醒感や集中力への作用が研究されているんです！
ガランガル抽出物「enXtra」と覚醒・集中力の研究
ガランガルの地下茎から作られた規格化抽出物「enXtra（エネキストラ）」は、カフェインに代わる素材として注目されています。
2017年に発表されたランダム化プラセボ対照試験では、ガランガル抽出物を摂取した人の精神的な覚醒感や持続的注意力などが調べられました。
また、2018年の研究では集中力への影響が検討され、2023年にも覚醒感、作業の正確性、疲労感などに関する研究が報告されています。
研究によって評価項目や結果は異なりますが、特定のガランガル抽出物には、注意力や覚醒感をサポートする可能性が示されています。
カフェインとは異なる素材として研究されている点も興味深いですね。
ただし、ここは大切なポイント！
これらの研究で使われた規格化抽出物と、サマハンに配合されているガランガルは、成分の濃度や摂取量が同じとは限りません。
そのため、研究で報告された効果が、そのままサマハンにも当てはまるとは言えないんです。
ガランガルは脳のどこに働くの？作用メカニズムは？
ガランガルの覚醒作用については、脳内の神経伝達に関わる仕組みも研究されています。
例えば、次のような作用が候補として挙げられています。
- ドーパミン系への作用：意欲や注意力に関係する神経伝達への影響
- アデノシン受容体への作用：眠気や覚醒の調節に関係する仕組みへの影響
- アセチルコリンエステラーゼへの作用：記憶や注意力に関係する神経伝達への影響
ただし、これらは基礎研究や作用機序の仮説を含むもので、ガランガルを飲むことで人間の脳内に必ずこうした変化が起こると証明されたわけではありません。
また、特定の抽出物を使った研究では、摂取後の一定時間にわたって覚醒感や注意力への影響が調べられていますが、サマハンの効果が何時間続くかは分かっていません。
HSPで敏感な私と母が感じたこと
私自身、サマハンを飲むと体がポカポカして、疲れているときでもシャキッとするような感覚があります。
そして母は、寝る1時間ほど前に飲んだところ、なかなか眠れなくなってしまったことがありました。
私も夜に飲むと元気になりすぎて、寝つきが悪くなるように感じています。
もちろん、これがガランガルの作用によるものなのか、ほかのスパイスの影響なのか、あるいは別の要因なのかは分かりません。
HSPだからガランガルの覚醒作用が強く出るという科学的な根拠も、現時点では十分ではありません。
ただ、刺激に敏感だと感じている私にとっては、飲む時間を工夫することが大切だと思っています。
私のおすすめは、まず朝から昼の時間帯に少量から試してみること！
カフェインフリーだからといって、すべての人が同じように感じるわけではありません。
特に眠りへの影響が気になる方は、ご自身の体調や感じ方に合わせて飲む時間を調整してみてくださいね。
私にとっては、寒い日や疲れた日の頼もしいお気に入り。
ほんとに元気にシャキッとなる気がするんです！
※参考にしたガランガル抽出物の研究論文は、記事の最後にまとめています。
そして、『リコリス』→『甘草』も入っています。
お医者様に漢方薬をいただいているかたは一度お医者さん、薬剤師さんとご相談してみてくださいね！
サマハンは身体に悪いと言われることがあるそうですが、このように強力なスパイスが使われているからかもしれません。
安く買うならAmazon？
お土産として現地で買ってきてもらうのが一番安いのですが、ちょっとかさばるサマハン。
色々と調べてみたところ現在10個入り10個の100個のものが
一番安いようなのですが、ちょっと待って！
日本語表記のこのサマハン、私が好んで飲んでいるものと
パッケージどころか、ちょっと中身、味が違います。
体感ではちょっと温まりも違います。
わたしがほんの少し高くても、実際に買って飲んでリピートしているのはこちら
↓
大箱に100包が真ん中に仕切りがついただけで50包・50包に分かれて入っています。
箱が潰れていたりして、最初はちょっと驚くかもしれません…笑
最初はスリランカから届いて、素敵な切手がたくさん貼られていました！！
日本語記載の一切ないパッケージのもの、
のどのひりつきが少なくて温まり感が違いました。
個人的に好きでしたのでおススメいたします！！
© 2026 りあん日記（yogilovesurf.com） 無断転載・複製を固く禁じます。引用時は出典を明記してください。
口コミを見つけました
スリランカ人みんなこれを飲んでも良く寝て、治らなかったら病院に行きますよ🚗 ³₃99%サマハンで治りますよ！
冬や寒い日に牛乳や豆乳と飲むと体のしんから温まりますよ！✨⛄🌸✨⛄🌸✨⛄🌸✨— amechan curry本場カレー教室 (@wijeshingher) April 21, 2022
【サマハン】頼りになりっきり。インドでも大の人気者。喉が痛いな。寒気がする。ちょっと弱ってるな。そんなとき、サマハン一択。ｱｰﾕﾙｳﾞｪｰﾀﾞに基づくスパイスとハーブがなんと14種類。100%ナチュラル。お湯を注ぐだけのお手軽さなのに効果は絶大。ぜひ1家に1箱【サマハン】日本で買えるよ。
— ミーナ🇮🇳自由に生きる (@Meenakshi_bless) April 21, 2022
家においておくと、とても便利ですよっ！！
痩せる？著者の感じている飲んだ効果
口コミにもありましたが、風邪のひきかけに効果をてき面に実感しています。
わたしはかなり冷え症で、運動しても手足はなかなか温まりません。
そして、甲状腺機能低下症です。
このサマハンをミルクティーに溶かしてカップで
のんびり飲んでいるそのうちに、芯から温まりを感じます。
そして、熱くなってくるので冬は暖房を消したりジャケットを脱ぎます。
サーモグラフィーで見てみたいくらいです。
運動前に飲むと汗が出るので、燃焼効果も見込めると思います。
わたしは真冬でもサーフィンをするので、海から上がって一袋直食い(直食い)して
暖かいお茶を飲んで、すごく温まりを感じました。
ものすごい冷え性ですが、この一袋があるのとないのでは
全然違うし、疲労回復にも効果的です！
直食いをTwitterで書いてくれた方、心の底から、ありがとう！！
冬は美味しいものが多いですが、わたしはサマハンを取り入れ出してから
恐らく冬が一番痩せているので、痩せる効果もあるのではないかと思っています。
しもやけもここ数年出来そうになるけど出来なくなりました！
採食生活をしていたりお風呂にもこだわりがあるからかもしれませんが
気になる方はこちらの記事もチェックしてみてください！
↓↓↓
ですが、重ね重ねしつこく言わせてください。
夕方以降に飲むのはおススメできません！！
私と母は眠れなくなってしまうのです。
(ご自身の体と相談してみてくださいね！！)
プレゼントにも喜ばれるサマハン
小さな個包装なので、私は友達やヨガの生徒さんへのちょっとした差し入れにも使ってきました。
手紙に数包、添えることもあります。
渡した方から「おいしかった」「また飲みたい」「どこで買えるの？」と聞かれて、結構みんな
リピートしています。
体調についての感想をもらったこともありますが、感じ方は人それぞれです。
・更年期障害が始まったようだけどだるさが減って動きやすくなった
・たくさん運動した後に疲れが残りにくくなった
・サウナで汗をかきやすい
・風邪気味の時に飲むと酷くなりにくい
という声をいただきました！
市販の栄養ドリンクは添加物などが気になりますが
こちらは自然な感じが良いですね。
大体みなさん、どこで買うの？って聞いて下さり、自分で購入されています。
まだの方！
ぜひためしてみていただきたい一品です！
マジでガチでおススメです。
© 2026 りあん日記（yogilovesurf.com） 無断転載・複製を固く禁じます。引用時は出典を明記してください。
まとめ🍀
さあ、いかがでしたか？？
サマハンはお家に常備しておくと体も温まるし、風邪の引きかけにもとっても便利、しかもおいしいです！
疲れにも効果的。
小さくて可愛い袋に入っているのでちょっとした手紙に添えても、とっても喜んでいただけますよ♡
是非お手に取って、飲んでみてくださいね♪
それでは、また✨
スパイス大好きな方はこちらもどうぞ
参考文献・参考資料
ガランガル（Alpinia galanga）の覚醒感や集中力への作用について、記事を書く際に参考にした研究論文と資料をご紹介します。
なお、以下の研究の多くは、ガランガルの規格化抽出物を用いたものです。サマハンそのものの効果を検証した研究ではありません。
ガランガルの覚醒感・集中力に関する臨床研究
① 2017年｜覚醒感と持続的注意力に関する研究
ガランガル抽出物（E-AG-01／enXtra）について、精神的な覚醒感や持続的注意力への影響を調べたランダム化プラセボ対照試験。カフェインとの併用についても検討されています。
② 2018年｜集中力への影響を調べた研究
日常的にカフェインを摂取する人を対象に、ガランガル抽出物が集中力（focused attention）に与える影響を検討した研究です。
③ 2023年｜覚醒感・正確性・疲労感に関する研究
Acute Effects of Alpinia galanga Extract on Mental Alertness, Accuracy and Fatigue in Human Subjects
ガランガル抽出物を摂取した後の覚醒感、作業の正確性、疲労感などについて検討した研究です。
ガランガルの作用メカニズムに関する資料
④ 分子ドッキングによる作用機序の研究
Molecular Docking Studies of Alpinia galanga Phytoconstituents for Enhancing Attention Network
ガランガルに含まれる植物成分と、注意力に関わる分子との相互作用をコンピューター上で検討した研究です。
分子ドッキングによる予測は、実際に人間の脳内で同じ作用が起こることを証明するものではありません。
⑤ enXtra公式サイト｜作用メカニズムの解説
ガランガル規格化抽出物「enXtra」の研究内容や、想定されている作用メカニズムを紹介しているメーカー公式資料です。
※メーカーによる説明のため、独立した臨床研究とは区別して参考にしています。
ガランガル研究に関する海外の解説記事
⑥ Nutritional Outlook（2023年）
Alpinia galanga extract supports mental alertness, according to recent study
ガランガル抽出物と覚醒感に関する研究を紹介した業界ニュース記事です。
⑦ NutraIngredients（2023年）
Alpinia galanga as caffeine alternative
ガランガル抽出物のカフェイン代替素材としての可能性を紹介した海外の記事です。
※研究結果について
上記の臨床研究は、主に特定のガランガル抽出物について調べたものです。サマハンに含まれるガランガルの量や成分組成とは異なる可能性があるため、研究結果をそのままサマハンの効能として判断することはできません。
また、本文で紹介している温まり感や寝つきへの影響は、私自身や家族の体験談です。すべての方に同じ変化が起こるという意味ではありません。
