ヨギーニなわたしの朝の習慣
みなさんは、早起きは得意ですか？
朝のルーティンワークはありますか？
わたしは昼間働き、
生徒さんにヨガのレッスンを
させていただいています。
波乗りもしますが、
おそらくナウいヤング(笑)だった
20代の頃よりアラフォーの今の方が
体型は締まっていると思います。
冷えも以前より改善された実感もあります。
出社までのルーティーンを
書いてみます。
一日足りなくない？
ヨガとは何か。
ヨーガとは古代インド発祥の
伝統的な宗教的行法であり、
瞑想を主とする。
現代においては身体的エクササイズも含まれる。
元来は、心身、感覚器官を
鍛錬によって制御し、
精神を統一し、
心の働きを止滅させ（不動心）、
古代インドの人生究極の目標である
輪廻からの「解脱（モークシャ）」
に至ろうとするものである。
ヨガとも表記される。
とあります。
行っていくことを『サーダナ』といいます。
ヨガの学びには四つの道があります。
- 『カルマ・ヨーガ』
- 『ギャーナ・ヨーガ』
- 『アシュタンガ・ヨーガ』
- 『バクティ・ヨーガ』です。
その中でも、『カルマ・ヨーガ』は
日々自分が行う、自分の行為の結果を放棄すると
徐々にエゴが無くなり、カルマ、
罪の反動から自由になる。
と言われており
更に『アシュタンガ・ヨーガ』では
八支則に基づいた教えを
日々の暮らしの中で実践していく、
とされています。
そんなわたしの習慣
サーダナについて、
書いて行こうと思います。
欠かせない10の習慣
- 日の出前に起きる。
- 軽くストレッチ、呼吸法をする。
- 太陽礼拝をする。
- お日様の光とレイキヒーリング。
- 朝のヴェーダのクラスに参加
- Hiitトレーニング、筋トレをして代謝を上げる。
- 犬の散歩
- 鼻うがい、顔を洗う
- 身の回りを整える。
- 食事
日の出前に起きる。
朝は大体5時半前後に起きます。
本当は日の出の94分前に起きることを
推奨されています。
「ブラフマ・ムフールタ」といい
吉兆な時間でもあり、ヨガや
マントラを唱えたりするのに
最適な時間と言われています。
ですが…
仕事をしていて
夜が遅い家族が居るわたしは
大体5時半前後起床です。
軽くストレッチ、呼吸法をする。
起き上がる前に、まず、ベッドで
しっかりと伸びをして
ストレッチをして、血行を良くしてから
座ります。
窓を開けて空気を入れ替えて。
呼吸法をして、
自分を観察、
そして整えます。
呼吸法はとても大切。
これだけでもかなりスッキリします！
呼吸ってとてもすごいのです✨
呼吸にフォーカスしていくと
喫煙している人も
自然とタバコが要らなくなります笑
ヨガをしていたらタバコを止められる？断煙した私と禁煙した友人たちの話。
太陽礼拝をする
お日様の昇ってくる、もしくは
昇っている東側に向かって
太陽礼拝をします。
大体５set。
自分の体調や固まっている所などを観察します。
途中立ち止まって
ゆったり呼吸をしてみたり。
その日その日によって違うことに
気づきます。
お日様の光とレイキヒーリング
そして、お日様の光を
自分の体内に取り入れます。
「レイキヒーリング」ってご存知でしょうか？
わたしは先生の資格を持っていますが
お日様の光を浴びて
降り注いでくる光をイメージをします。
その光で自分の体の中が綺麗になり
その光で自分を守るイメージをします。
そして、神様、ご先祖様、自然
自分の周りの人へ
心の中で感謝を伝えます。
人との繋がりのありがたさ、
生かしていただいていることを
実感します。
海の中から、上ってくる朝日🌅を眺めて
そのエネルギーを感じるのも
とてもパワフルでおススメです♪
朝のヴェーダのクラスに参加
ヴェーダのクラスは、365日行われています。
わたしは2日ほど起きられない日がありました…
1日は少し遅刻です。
時々、ハッとする気づきを頂きます。
本を読むことも良いと思います！
大事なインプットの時間です。
Hiitトレーニング、筋トレをして代謝を上げる。
わたしは体温が低く、血圧も低いので
朝のうちにガツンと大きな筋肉を
動かしておくと、
一日気持ちよく頑張れます。
少し頭が痛いな、
肩が重たいなと思っても、
血行をよくしてあげると、
いつの間にスッキリ✨しています。
長時間だと義務感が凄いので
長くはやらないのがポイントです。
犬の散歩へいく。
犬の散歩へでかけます。
🐶は両親からおやつを貰い
ご近所さんにご挨拶をして
部屋に戻ってきてご飯を食べます。
犬がいるおかげで、
わたしは色んなご近所さんと
顔見知りです笑
鼻うがい、洗顔
愛用している鼻うがいのボトル犬の散歩の前に沸かしておき、
覚ましたお湯で
鼻うがいをします。
プールで鼻に水入ると痛いけど
大丈夫なの？
むしろ慣れたら気持ちいいです✨
わたしは市販の
鼻うがいのボトルを使い
体温と同じ濃度の食塩水を作って
行います。
エネルギーの通り道を浄化作用のある
お塩を使ってクリアにしていくので
色んな意味でスッキリ✨します。
本当にオススメな習慣です！
そして、しっかりお鼻から塩水を出します。
ここで出し切っていないと
後で下を向いた時に
バタバタっと垂れてしまうことがあるので
注意です💦
そして、洗顔と寝ぐせ直しで
髪も軽くお湯で流します。
身の回りを整える
身支度をします。
朝晩とドライヤーをかけるので
自分と犬の抜け毛の気になるわたしは
ここで掃除機をかけます。
週末、家にいる時は
マットや布団を干します。
シャウチャ。大切です。
不要なものを手放すと
何故か、
身体の要らないお肉まで減る方が
多いです！
食事
わたしは朝の時間は
内臓を休ませる意味でも
食べません。
辛くないの？
むしろわたしは、頭と体が冴える感じがします。
そして、レモン水や白湯を
飲んだりします。
両親のご飯は、
前の日の夜に用意をしておきます。
後は何かをちょっと
足すだけで出来上がるように
ガスコンロであたためて
出来立てを食べてもらうように
準備をしています。
食事は菜食です。
ヴィーガン食は太る？ヨガとベジタリアンの関係もヨガインストラクターが解説
そして、出社！
もしくは海へGO！！
早起きの勧め
友達と波乗りした湘南の海実家に戻ってきてから
ヴェーダの学びをしっかり始める前の
わたしは、朝7時半頃まで
お布団の中にいました。
そして、夜寝るのも遅く。
時には朝起きたら二日酔いでグラグラ
なんて時もありました💦
そのまま一日引きずるなんていう
最悪な生活をしていた時期もあります。
なんてもったいない生き方をしたのでしょう…
もともとは、早朝
海に入って波乗り🌊していたからか
朝は苦手ではありません。
今では目覚ましがなる前は起きて、
しっかりとメンテナンスをすることで
毎日気持ちよく元気に
生活をしています。
朝早くだからこそ
見られる景色に、会える人。
早起きは三文の徳という言葉は
本当だなって心から思っています。
そしてもう一つポイント💡
今、実際に目の前に無いことを
くよくよと考えない！
時間がもったいない。
機嫌よく生活したいからです。
笑顔でいたい。
自分は自分、人は人♬
まとめ🍀
今のわたしは親元に居させてもらい
旦那さんや子供が居ないから
出来ている習慣かもしれませんが
ひとつしかない、自分の体のメンテナンス
この肉体を脱ぐ日まで
欠かさずしたいなって
思っています。
そして、親や周りの人たち
ブログを読んでくださる方、
自然に感謝を忘れずに
生活をしていきたいと思っています。
こんな感じでした！
最後まで読んで下さり
ありがとうございます。
では、また✨
