ヨガの呼吸は鼻から？口から？痩せるの？りあん式呼吸法も伝授！

ヨガは鼻呼吸でしていきます！

この記事では、初心者さんに質問されがちな
ヨガのレッスン中の呼吸は
鼻呼吸か、口呼吸なのか
そして痩せるのか？について

書いていきます。

皆さんが慣れているレッスンを受ける時
鼻で呼吸なのか、口で呼吸なのか
って敢えて言われないですよね。

あなたは普段の生活、
鼻呼吸ですか？口呼吸ですか？

鼻呼吸ですよね笑

ヨガでも、
特別な呼吸法をするとき以外は鼻呼吸です。

それでは、なぜ鼻呼吸なのか
瘦せるのか！？についても
解説していきますね！

そして、最後にわたしが考案の
レッスンでも使っている
『りあん式呼吸法』も特別に
お伝えしていきます。

なぜ、鼻呼吸なのか。

そもそも、お鼻って、呼吸をするための器官ですよね。

酸素と目に見えないプラーナというエネルギーを
取り入れてくれます。

プラーナとは、とーっても小さな小さな
生命エネルギーです。

見える人はキラキラ✨しているって言います。

（多分私も見たことあるのですが
絶対これだ！！とは言いきれずです。）

ご飯は食べずに、この
プラーナだけ吸って生きているなーんていう
超人のお話があったりしますよね！

鼻と口、それぞれの働き。

話は戻しますが。

お鼻の中には鼻毛や粘膜があって、
体内に入れるべきではないものを
排除してくれます。

寝て起きたときに口呼吸していた時って、
喉が痛くなっていたり
しますよね…💦

口は、食べ物を味わって、かみ砕いたものを、
次の器官に送ったりして
消化の働きをしますよね。

戻ってくることもありますが…

お鼻の中はクリアにしておくと
呼吸が深まります。
鼻うがいや『ジャラネティ』を
行ってから呼吸法やアーサナを
行うと効果的です✨

鼻うがいについては↓
鼻うがいは痛い？難しい？１日に一度はしたいスッキリ習慣！

ふたつの穴とふたつの流れ

お鼻には左右、ひとつひとつ
穴がありますね。

左右、働きが違うのです！

そして気の流れをナーディー（नाडि）といい、
プラーナは鼻を通ります。

右のお鼻はピンガラー管、左のお鼻はイダー管といい、

(ちなみに脊柱、背骨のあたりにはスシュムナー管がある。)

エネルギーの通る管なので、実際に見える管ではないのですが、

右側は交感神経、男性性、陽のエネルギーを司り

左側は副交感神経、女性性、陰のエネルギーを司り
(ここではわかりやすいように、左を青にしました。本来は白といわれています。)

左右の管は座骨の辺りから始まっていて、

らせん構造のようにくねくねと曲がっていて
真ん中のスシュムナー管との交差点に、
エネルギーセンターである
チャクラが存在しているのだそう！

（いろいろ説がありますがわたしは第６チャクラの辺りまでと習いました。）

図に書いてみました。
汚い字ですみません(〃▽〃)ﾎﾟｯ

呼吸が整うと体のバランスも整う

更に身体を動かすヨーガをして、体だけでなく
エネルギーのバランスも整えているってことですね。

試しに片方のお鼻を抑えて呼吸をしてみましょう。

呼吸しやすいほう、ありませんか？

大体の方は交感神経、副交感神経、
どちらかが優勢に働いていて

どちらかの通りが少し、
よくない感じが感じられるのでは

ないかなと思います。

そのどちらが優勢になるかは
６０～９０分に一度切り替わるとか。

ヨガの呼吸で痩せる？脂肪燃焼効果。

アシュタンガの先生に教えて頂いてから
続けてみて納得したことがあります。

体内で作られた熱は、
口呼吸をしてしまうと
出て行ってしまいます。

口で「はーー！」ってやった息は熱いですよね。

せっかく作った熱は
体内で循環させて
要らない脂肪を燃やしていきましょう！

ですが、レッスン中の先生の誘導
「口から吐き出していきましょう」
には従ってくださいね♪

疲れたエネルギー、古いエネルギーを
吐き出すイメージをして
口からはぁーー！って吐くと
とてもスッキリしますよ♪

簡単に出来るおすすめの『りあん式呼吸法』

本来、呼吸法は先生の指導の下
行うことを勧められています。

すごくびっくりしたとき、
緊張したあと、ダッシュをした後のように
『心臓がバクバク』というような
感覚になりますよね。
ストレスがかかっている時の呼吸は
浅くて速いです。

このテクニックは眠れないときにも
使えます。

1. まずは手のひらを温めておきます
   冷たかったら、両手のひらを
   合わせて擦って温めてあげます。
   (おすすめは１０８回擦ること！)
2. 両手の平を胸に当ててあげます。
   片手を胸の上、もう片方の手を
   みぞおちの上においても良いです。
3. 深呼吸をします。
   『体内の息を吐き切る』ことを
   意識すると良いです。
   その時に、余裕があったら
   古いものを吐き出すイメージをして。
4. 自分の手の温かさを感じながら
   ゆったり呼吸を続けていきます。

という意見をつい先日いただきました。

わたしの友達と以前
この呼吸法を一緒にしたとき。
彼女は涙ぐんでいました。

わたしが思っていた以上に
彼女は疲れていたのですね…

実はレイキヒーリングのテクニックを
取り入れているので、
一緒にヒーリングもされています✨

レッスンで取り入れる時は大体
３分～５分ほどしてもらっています。

もちろん、１分だけでも、
もっと長くても全然OKです！

こうして呼吸をしていると次第に
荒い呼吸や思考が静まっていきます。

眠る時に行うと、いつの間にか
寝てしまっている時があります。

ヨガの呼吸で禁煙？？

呼吸法にフォーカスをしていると
タバコを吸いたくなくなってきます。

これは自分自身や、周りを見ていても
自然とそういう流れになっているようです。
それでも禁煙がつらい！っていう方や
禁煙した方に書きました。
効果絶大の禁煙法です✨

気になる方はチェックしてみてください！
ヨガをしていたらタバコを止められる？断煙した私と禁煙した友人たちの話。

まとめ🍀

普段、何気にしている呼吸ですが
視点を変えて見ていくと
凄く大切で重要なことに
気が付きます。

ヨガってなんだか不思議で面白いですよね。

気が向いた時に、
左右のお鼻の通り、
確かめてみてください！

これからものんびり
ゆっくりやっていきましょう。

さあ、背筋を正して、大きく息を吸って…

ありがとうございました🌸